亲爱的女儿，你好：

你有没有遇到过这样的事。某个人说：“我只是没努力，如果我努力了就一定能XXX。”“我只是没参加，如果我参加了一定能赢。”等等，类似说这样的话的人，或者抱有这样想法的人，最后他们说的那些事，都没有做成。这种情况很普遍，在心理学上讲是一种“自我保护防御机制”。它的核心逻辑是：通过强调“未付出努力”来维护“自己能力足够强”的积极自我认知，本质上是为了避免“可能失败”或者“能力不足”而损害自尊心。

比如有人期末挂科，却说 “我只是没复习，真复习了肯定能过”；看到同学考研上岸，随口说 “我要是考，清北都没问题，就是不想考”。其实背后的逻辑在于，用 “没付出努力” 掩盖 “可能基础差、学习能力不足” 或 “害怕考不上丢面子” 的现实。因为从未真正投入复习或备考，“我能行” 的假设永远不会被戳破，从而维持 “我智商在线，只是不屑于努力” 的自我认知。又比如，看到别人健身练出好身材，说 “我只是没时间，真练起来，马甲线一个月就能练出来”；朋友减肥成功，却说 “我要是少吃点，一周就能瘦 10 斤，只是不想委屈自己”。其实背后的逻辑是，高估 “短期努力” 的效果，低估 “长期坚持” 的难度。比如忽略健身需要科学方法（动作标准、饮食搭配），减肥需要打破身体代谢惯性（不是 “少吃” 就能简单实现），用 “我能轻松做到” 的幻想，掩盖 “害怕付出汗水、无法坚持” 的惰性。

人天生有维护“自我良好形象”的需求。所以，当我们面对“未达成的目标”或者“不敢尝试”的情况时，就会用“我只是没有努力”和“我要是做了肯定行”来掩盖担心失败和自己能力不足。

其实，人的能力是有边界的，并不是什么事情都可以做成。失败也不可怕，爸爸以前给你也写过，我们之所以努力是为了增加事情成功的概率。所以，与其担心失败，还不如先把事情做起来。

爸爸想给你的一个建议是：用“小行动”替代“大幻想”。通过具体、可落地的微小行为，打破 “我要是做了就一定行” 的空想循环，用真实的体验和反馈替代虚无的自我安慰，最终建立基于现实的自信。这种方式的关键在于：不追求 “一步到位”，而是聚焦 “立刻能做的小事”，让行动本身成为检验能力、暴露问题、积累经验的载体 —— 哪怕结果不完美，也能让人更清醒地认识自己，避免陷入 “自我欺骗” 的陷阱。

比如，假设你要考雅思。也许你的“大幻想”是“我要是认真学，雅思肯定能得高分，只是不想考。”那我们不如用“小行动”来代替：不纠结 “要不要考雅思”，而是花 1 小时做一套模拟真题（比如英语阅读），不查词典、不看答案，限时完成后对照解析打分。最后的效果是：可能会发现 “原来长难句根本读不懂”“选项陷阱完全没识别”，这会击碎 “我随便考考就能上” 的幻想，但也能明确 “需要从语法补起”“要练解题技巧” 等具体方向。后续若真决定考雅思，就能从实际短板出发备考；若放弃，也会明白 “不是不想考，而是确实需要付出大量努力”，避免用 “不屑考” 自我美化。

总之，我们应该让 “行动” 成为镜子，照见真实的自己 —— 无论是优点还是不足。空想的 “我能行” 像泡沫，一触即破；而小行动积累的 “我做到了” 像砖石，能真正搭建起自信的地基。哪怕小行动的结果不完美，至少让人远离 “眼高手低” 的陷阱，活得更清醒、更踏实。