亲爱的女儿，你好：

今天爸爸要跟你说说做事设立目标的事情。我这里说的做“事”，指的是那些相对正式一点的、或者说需要长期努力完成的事情。比如考试成绩、减肥效果、学习一个技能等等。

我们在做这类事情的时候往往要花大量的精力和时间，而精力和时间对于我们来说是最宝贵的，尤其是时间，过去了就没有了。

所以，在做一件事情的时候，一定要问自己几个问题：

  1. 我做这件事是为什么？（要有明确的目的）
  2. 这件事做好了或者说做完了的标准是什么？（目标要清晰可衡量）

如果上面两个问题回答后，你觉得目的明确（值得做）并且做事的结果也想清楚了（目标清晰可衡量），那么接下来的就是一鼓作气把他做完。

当然，完成这类事情（比如减肥、提供学习成绩）都是比较“辛苦”的一件事，所以要有一定的方法。爸爸觉得有以下几点你可以参考。

**首先，是要让你的目标“可触摸”，就是说一定要非常清晰。**比如，减肥。我说我要减肥10斤，这是一个目标，但是不够清晰。我们应该设置的目标是：我要在3个月内减肥10斤。这个目标才是清晰的。但是，有了清晰的目标后还不够，要对目标进行分解，比如可以把“3个月瘦10斤”，进一步分解为：每周瘦0.8斤 的一个小目标，然后为了实现小目标，可以把它分解为具体的行动，比如：每天跳绳500个+晚餐少吃或者不吃。

**其次，要给自己的目标加上“意义”。**我们都希望做完一件事有一些好处。所以，可以想想要完成的目标对自己有什么好处。比如，告诉自己减肥的好处：

  1. 可以穿漂亮衣服
  2. 体育测试可以拿到好成绩
  3. 拍照更好看

有了这些“意义”或者说“好处”，可以让我们更好地坚持下去。

**第三，用“小胜利”替代“大胜利”。**有时候我们要实现的目标需要花很长的时间，而且目标可能有点大。这时候要给自己一些“即时反馈”或者“即时奖励”。比如，最近你在减肥，我不知道你的大目标是什么，但是有一点你做得很好，那就是每天晚上称体重后看看自己瘦了多少，哪怕只有几十克，也是自己减肥效果的“小胜利”。

第四，累了就歇一歇，接着再来。有时候一个大目标需要付出长期的努力，当初我们定的计划可能由于疲劳等原因，暂时不能坚持，那么没关系，让自己偶尔松懈一下也没关系。比如，我们想要提高数学成绩，于是定了一个计划，每天学习1小时。但是某一段时间实在是觉得这个事情很枯燥，那就中断一下，改成学习半小时，或者某个周末就不学了，休息一下。过了这个倦怠期之后，我们打起精神继续就好了。千万不要有：“一次松懈就等于全盘失败”的想法。其实这个就跟跑步一下，跑累了就歇一歇，然后举行跑。我们的目标是跑完400米或者2000米，中间歇一歇没关系的。

女儿，你妈妈昨天带你参加义工活动，说是有很多人参加，她看到大部分人都是在糊弄事，但是只有你认真地完成了要求的事情。我知道这种义工活动，对于你来说有点无聊，但是你既然参加了就实实在在地认真完成了，爸爸真为你感到骄傲。你践行了：认真做事，有始有终的好品格。

我亲爱的女儿，你非常优秀，希望你能永远快乐开心。

2025年7月8日 于望京南 公司办公室